ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ВСЕХ УСЛУГ НА ТЕРРИТОРИИ ЗАЛОВ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ СЕТИ ФИТНЕС-КЛУБОВ «ПАЛЕСТРА»

1. Приступать к пользованию всех видов услуг на территории залов групповых программ можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности. Они являются обязательными для всех посетителей групповых программ, вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Настоящие правила техники безопасности размещены на рецепции, на сайте клуба и находятся в свободном доступе для всех клиентов клуба. Используя любые виды услуг на территории залов групповых программ, клиент подтверждает свое ознакомление и согласие с настоящими правилами. Тем самым клиент снимает всю ответственность за своё здоровье с фитнес-клуба и его представителей.
2. Предоставляя все виды услуг на территории залов групповых программ, фитнес-клуб руководствуется тем, что клиент не имеет противопоказаний для занятий физической культурой (фитнесом) и спортом. Клиент гарантирует, что находится в физическом состоянии, которое позволяет ему использовать любые виды услуг на территории залов групповых программ, выполнять активные и пассивные упражнения, а сами физические нагрузки не причинят вреда его здоровью. Тем самым клиент снимает всю ответственность за своё здоровье с фитнес-клуба и его представителей. Факт использования любого вида услуг на территории залов групповых программ является подтверждением клиента об отсутствии у него каких-либо противопоказаний для пользования услугами залов групповых программ.
3. При оформлении любого вида услуг на территории залов групповых программ клиент подтверждает, что ни он, ни его несовершеннолетние дети (либо подопечные) не имеют медицинских противопоказаний для занятия физкультурой (фитнесом), спортом, и полностью принимает на себя ответственность за состояние своего здоровья и состояние здоровья своих несовершеннолетних детей (подопечных), посещающих фитнес-клуб вместе с ним. Тем самым клиент снимает всю ответственность за своё здоровье и здоровье своих несовершеннолетних детей (подопечных) с фитнес-клуба и его представителей. Факт использования услуг залов групповых программ является подтверждением клиента об отсутствии у него и у его несовершеннолетних детей (подопечных) каких-либо противопоказаний для пользования любыми видами услуг на территории залов групповых программ.
4. В случае визуального обнаружения персоналом клуба плохого самочувствия клиента залов групповых программ, клуб оставляет за собой право прервать оказание используемой клиентом услуги, с требованием предоставления медицинской справки, либо выписки из медицинской документации по вопросу возможности использования данного вида услуг.
5. Клиент, использующий любой вид услуг залов групповых программ, несёт персональную ответственность за своё здоровье и медицинское обеспечение, также как и за здоровье и медицинское обеспечение своих несовершеннолетних детей (подопечных), тем самым клиент снимает всю ответственность за своё здоровье и здоровье своих несовершеннолетних детей (подопечных) с фитнес-клуба и его представителей.
6. До начала пользования всеми видами услуг на территории залов групповых программ клиенту рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом или медицинским работником на предмет готовности к двигательной активности, физическим нагрузкам и наличия возможных противопоказаний для использования любого вида услуг залов групповых программ.
7. Фитнес-клуб не несет ответственности за состояние вашего здоровья и возможный травматизм, в том числе, если вы занимаетесь самостоятельно, без консультаций инструктора и/или своего лечащего врача/медицинского работника; при нарушении клиентом общих правил посещения клуба, правил техники безопасности в залах групповых программ, правил пользования инвентарём; при отсутствии коммуникации с инструктором групповых программ при возникновении вопросов, касающихся тренировочного процесса, эксплуатации инвентаря и пр.; при нарушении рекомендации врачебного заключения или игнорировании необходимости консультации лечащего врача/медицинского работника до начала занятий в залах групповых программ; если причиной вреда, связанного с ухудшением состояния здоровья, стало обострение травмы или хронического заболевания, а также заболевание в остром периоде; за травмы, полученные вне территории клуба; за травмы, полученные от противоправных действий третьих лиц; за травмы, полученные по вине самого клиента на территории клуба.
Помните, Вы несете личную ответственность за свое здоровье. Самостоятельно следите за своим самочувствием, подбирайте только ту нагрузку и веса, которые соответствуют вашему уровню физической подготовленности.
8. Запрещается приступать к занятиям при незаживших травмах, общем недомогании и любых отклонениях в привычном физическом состоянии. При наступлении плохого самочувствия во время занятий в залах групповых программ, обострения хронической травмы или состояния, возникновения травматизма, нужно прекратить занятие и незамедлительно сообщить об этом инструктору групповых программ, администратору или любому занимающемуся рядом.
9. Примечание только для девушек: в критические дни не рекомендуется выполнять упражнения на пресс, активное «дыхание животом» (диафрагмальное дыхание).
10. Персонал фитнес-клуба вправе не допустить Вас на занятия в залах групповых программ без спортивной одежды и чистой (закрытой) спортивной обуви (кеды, кроссовки, штангетки и т.п.) с нескользящей подошвой. Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви (тапочки, сланцы), чешках.
11. Очень внимательно слушайте инструктора групповых программ при посещении группового и/или персонального занятия и выполняйте его инструкции во время занятий. С точностью используйте демонстрируемые способы хвата оборудования, начинайте выполнение упражнений только после их показа инструктором. Самовольные изменения выполняемых и предлагаемых упражнений и общей программы урока, выполнение упражнений до показа инструктора, привлечение дополнительного незадействованного в программе класса оборудования запрещено.
12. Условия, порядок и длительность проведения персональных занятий инструкторами групповых программ определяются сетью фитнес-клубов «Палестра» и её представителями.
13. Запись на персональное занятие у инструкторов групповых программ производится заранее, по согласованию с самим инструктором.
14. В случае опоздания клиента на персональное занятие, время проведения персонального занятия уменьшается на время опоздания. Допускается опоздание на персональное занятие не более чем на 15 минут. При опоздании на более длительное время инструктор имеет право отказать клиенту в посещении занятия.
15. Необходимо информировать об отмене или переносе персональных занятий инструктора заранее, не менее чем за 2 часа до назначенного времени.
16. В течение группового занятия рекомендуется самостоятельно следить за своим самочувствием. В случае ухудшения самочувствия или нежелании продолжать занятие необходимо информировать об этом инструктора, проводящего групповое занятие.
17. Посещение групповых программ возможно только по предварительной записи на ресепшн клуба, посредством социальных сетей (страницы клубов сайта vk.com), по телефону или через мобильное приложение Palestra Fit.
18. Актуальное расписание групповых занятий на будущую неделю анонсируется рецепцией клуба по субботам, во временном интервале с 20 до 21 часа. После анонса в указанный промежуток времени, клиенты имеют возможность записаться на интересующие групповые программы на будущую неделю на ресепшн клуба, посредством социальных сетей (страницы клубов сайта vk.com), по телефону или через мобильное приложение Palestra Fit.
19. За 5 (пять) минут до начала групповой программы все выставленные ранее брони мест аннулируются и передаются клиентам, присутствующим в клубе.
20. В случае невозможности посещения клиентом выбранной групповой программы при наличии брони на его имя, необходимо аннулировать бронь на ресепшн клуба, по телефону, посредством социальных сетей (страницы клубов сайта vk.com) или через мобильное приложение Palestra Fit не позднее 2ух (двух) часов до момента начала групповой программы. В случае отсутствия предупреждения от клиента о невозможности присутствия на групповой программе, на которой за ним закреплено место, не позднее 2ух (двух) часов до момента начала групповой программы, ему блокируется* возможность предварительной записи на групповые программы в мобильном приложении Palestra Fit:
- при первом нарушении: на 14 дней;
- при втором нарушении: на 1 месяц;
- при последующих нарушениях: на 2 месяца.
*В случае блокировки мобильного приложения возможность предварительной записи клиентов на групповые программы сохраняется исключительно на ресепшн клуба, посредством социальных сетей (страницы клубов сайта vk.com) и по телефону.
21. Для реализации предварительной записи на посещение групповых программ на каждого клиента в предварительном бронировании единовременно выделяется фиксированное количество мест в неделю, равное 12. По данной системе клиент не может записаться более чем на 12 занятий в неделю по модели предварительного бронирования. По данной системе при каждом посещении клиентом групповой программы, или своевременной отмене предварительной брони на занятие, у клиента освобождается одно место в лимите предварительной записи. Таким образом, у клиентов есть возможность записываться на желаемое количество групповых программ, но только при условии их посещения или корректной отмене предварительной записи, не нарушающей правил клуба.
22. Единовременная запись в формате фиксации своего присутствия на всех направлениях групповых программ на день в целом или на один из периодов дня (утренне-дневной или вечерний) запрещена. Администратор рецепции в праве отказать клиенту в записи на групповые программы в случае, если клиент заведомо знает, что физически не сможет присутствовать на всех классах, на которые он записан (например, случай, в котором клиент ведёт запись присутствия на групповых классах по всем программам подряд: в 17.00, 17.40, 18.00, 18.40, 19.00, 19.40 и так далее).
23. При посещении групповой программы дополнительно заниматься в тренажёрном зале, ожидая начала своей группы, без оплаты его посещения, запрещено. В том числе и использование кардиолинии тренажёрного зала в разминочных целях перед началом своей групповой программы. Для использования услуг тренажёрного зала в ожидании начала групповой программы необходимо оплатить дополнительное посещение территории тренажёрного зала (развое занятие) или поставить дополнительную отметку о посещении на безлимитной клубной карте у администраторов рецепции.
24. В случае систематического нарушения клиентом правил посещения групповых программ или полного отказа от их принятия к сведению, администрация оставляет за собой право не допускать такого клиента к использованию данного вида услуг организации.
25. Занятия в залах групповых программ в уличной одежде и обуви запрещены.
26. Занятия в залах групповых программ в грязной или неприятно пахнущей одежде или обуви запрещены.
27. Запрещаются занятия в залах групповых программ с голым торсом.
28. До начала занятий в залах групповых программ необходимо снять с себя все предметы, представляющие опасность при занятиях (часы, висящие серьги, цепочки и т.п.), убрать из карманов колющиеся, тяжеловесные, взрывоопасные (зажигалки, баллончики и т.п.) и другие посторонние предметы.
29. Необходимо следить, чтобы длинные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали и не соприкасались с используемым в ходе занятия инвентарём.
30. В случае, если клиент имеет длинные волосы, перед началом занятий в залах групповых программ необходимо плотно зафиксировать их в пучок или хвост, чтобы они не закрывали глаза и лицо, и не мешали тренировочному процессу.
31. Необходимо внимательно проверять состояние и положение спортивной формы, личных полотенец и ёмкостей для воды: шнурки при наличии должны быть плотно завязаны и убраны, ёмкости для воды плотно закрыты, личные полотенца не должны мешать движению во время тренировочного процесса.
32. Запрещено ставить ёмкости с водой на оборудование залов групповых программ, подключённое к электросети.
33. Всегда плотно закрывайте ёмкость с водой, если оставляете её в зале, чтобы избежать разливания, т.к. можно поскользнуться.
34. Использование открытых ёмкостей для еды и питья (напр. стаканчиков), а также стеклянных ёмкостей для еды и питья, в зале групповых программ запрещено.
35. Контролируйте собственную потребность в потреблении воды во время тренировочного процесса. Не терзайте себя жаждой, при желании утолить её, обращайтесь к точке розлива воды, наполняйте собственные ёмкости для питья. Либо обратитесь к администраторам рецепции для покупки бутилированной воды и напитков*.
(* дополнительное согласие на использование данного вида услуг сети фитнес-клубов «Палестра» необходимо предоставить в общей анкете клиента клуба).
36. Занятия в зале групповых программ на голодный желудок запрещены. Контролируйте собственное самочувствие, выполняйте крайний лёгкий приём пищи за 1,5 – 2 часа до начала вашего занятия. В случае необходимости перекуса на территории фитнес-клуба, обратитесь к администраторам рецепции по вопросу приобретения протеиновых батончиков, печенья, мюсли, спортивного питания и т.п.*
(* дополнительное согласие на использование данного вида услуг сети фитнес-клубов «Палестра» необходимо предоставить в общей анкете клиента клуба).
37. Проведение занятий в залах групповых программ с посторонними предметами во рту (жвачка, леденцы и т.п.) запрещено.
38. Посещение групповых программ разрешается только при хорошем общем самочувствии. Не разрешается посещать групповые программы сразу после еды, во время простудных заболеваний, в состоянии алкогольного опьянения.
39. Находясь на групповых занятиях, необходимо постоянно контролировать свое самочувствие. При ухудшении состояния немедленно покиньте занятие. Обратитесь к администратору и/или любому человеку, находящемуся рядом.
40. Рекомендуется оставлять мобильные телефоны за пределами зала, не вносить их в зал на время проведения групповых занятий.
41. Разговаривать по мобильному телефону в зале групповых программ во время занятия запрещено. При необходимости совершить звонок или ответить на него необходимо покинуть площадь зала групповых программ.
42. В случае вноса мобильного телефона на территорию зала на время проведения групповых занятий необходимо отключить звук на мобильном телефоне и перевести его в «тихий, беззвучный режим». Использование виброрежима для мобильного телефона не рекомендуется, так как данные сигналы могут отвлекать внимание занимающихся на классе и спровоцировать травмоопасную ситуацию.
43. Резервирование свободных мест для занятий в залах групповых программ путём оставления на них личных вещей, полотенец, мобильных телефонов и т.п. запрещено. Чтобы занять место для занятия, клиенту необходимо лично присутствовать в зале и самостоятельно подготовить для себя оборудование, необходимое для класса групповой программы.
44. Запрещено оставлять жевательную резинку на панелях оборудования, на полу и зеркалах залов групповых программ, приклеивать её на оси стоек, инвентарь и т.п. Вход с жевательной резинкой на занятия в залы групповых программ запрещён, поэтому следует утилизировать её, выкинув в мусорный бак перед занятием.
45. Клиенту фитнес-клуба, гостям, посетителям залов групповых программ запрещено проводить как персональные, так и групповые занятия для других клиентов, как на платной, так и на безвозмездной основе. Фитнес-клуб «Палестра» за процесс проведения и организации данных занятий, привлечения участников, их деятельности, подготовленности, уровня физического состояния, самочувствия и медицинского обеспечения, действия клиентов, самовольно организующих данные занятия, их представителей и последствия их действий в течение данных занятий и по их окончанию ответственности не несёт. В случае нарушения данного условия, администрация фитнес-клуба «Палестра» оставляет за собой право отстранить такого (-их) клиента (-ов) как от пользования услуг фитнес-клуба, так и от его (их) пребывания на территории фитнес-клуба в целом.
46. Самостоятельные занятия в залах групповых программ возможны только по предварительному согласованию с администрацией фитнес-клуба и дополнительной отметке на ресепшн фитнес-клуба о данном нюансе, при условии отсутствия на территории залов групповых программ персональных и групповых занятий.
47. Клиенту запрещается распространять на территории залов групповых программ и фитнес-клуба в целом любое спортивное питание, а также консультировать других клиентов о порядке его употребления, также как и проводить общие консультации по питанию, лекции по нутрициологии, составлять планы питания и так далее. Фитнес-клуб «Палестра» за процесс проведения и организации данных мероприятий, привлечения участников, их деятельности, подготовленности, уровня физического состояния, самочувствия и медицинского обеспечения, действия клиентов, самовольно организующих данные мероприятия, их представителей и последствия их действий в течение данных мероприятий и по их окончанию ответственности не несёт. В случае нарушения данного условия, администрация фитнес-клуба «Палестра» оставляет за собой право отстранить такого (-их) клиента (-ов) как от пользования услуг фитнес-клуба, так и от его (их) пребывания на территории фитнес-клуба в целом.
48. Осуществление клиентами фитнес-клуба, гостями, посетителями любой коммерческой деятельности на территориях сети фитнес-клубов «Палестра» запрещено. Фитнес-клуб «Палестра» за процесс проведения и организации данных мероприятий, привлечения участников, их деятельности, подготовленности, уровня физического состояния, самочувствия и медицинского обеспечения, действия клиентов, самовольно организующих данные мероприятия, их представителей и последствия их действий в течение данных мероприятий и по их окончанию ответственности не несёт. В случае нарушения данного условия, администрация фитнес-клуба «Палестра» оставляет за собой право отстранить такого (-их) клиента (-ов) как от пользования услуг фитнес-клуба, так и от его (их) пребывания на территории фитнес-клуба в целом.
49. Групповые программы проводятся по расписанию, которое может быть изменено администрацией клуба. Администрация оставляет за собой право менять ранее заявленного в расписании инструктора, направление программы и вносить изменения в расписание групповых программ в одностороннем порядке. При наличии изменений клиенты клуба ознакамливаются с ними самостоятельно, с помощью информационных сообщений от администрации клуба на портале «ВКонтакте», либо позвонив по телефону клуба: 499-707.
50. Каждое занятие в зале групповых программ необходимо начинать разминки. Данная общая разминка в начале занятия плавно подготовит организм к последующей тренировочной работе.
51. Опаздывать на групповые программы запрещено. Опаздывая, вы мешаете тренироваться другим занимающимся и пропускаете важную часть тренировки — разминку.
52. В случае, если клиент опаздывает на групповую программу более чем на 10 минут, администратор рецепции и/или инструктор имеет право не допустить такого клиента к занятию.
53. Все клиенты, опоздавшие к началу урока, могут занимать только свободные места в задних рядах, аккуратно и не мешая уже занимающимся клиентам.
54. Необходимо чётко контролировать использование правильной техники выполнения упражнений для предупреждения травматизма и улучшения результативности работы. Ознакомиться с техникой выполнения упражнений можно персонально с инструктором групповых программ по предварительной договорённости.
55. Перед началом занятия с определённым инвентарём, в целях избежания травматизма, его необходимо изучить и использовать только согласно прямому назначению.
56. При возникновении дополнительных вопросов в использовании того или иного оборудования, либо в выполнении того или иного упражнения, обязательно обратитесь к инструктору групповых программ за объяснениями, и только после получения инструктажа приступайте к выполнению упражнений или к использованию оборудования.
57. Трогать руками зеркала, облокачиваться на них, выполнять упражнения с опорой на зеркало, как с использованием инвентаря, так и без него, запрещено.
58. Контролируйте своё дыхание, не задерживайте его: рекомендуется делать выдох при выполнении усилия, а вдох выполнять при опускании оборудования или выхода в исходную позицию упражнения.
59. Внимательно следите за ощущениями, особенно в суставах, позвоночнике и внутренних органах – болевых ощущений быть не должно. Если вы почувствовали дискомфорт из-за болезненных ощущений — сразу прекратите выполнение данного упражнения.
60. Во время сгибания ноги в колене, постарайтесь, чтобы угол сгиба был больше или равен 90 градусов (тупой или прямой). Коленная чашечка должна всегда находиться над пяткой или чуть позади нее, но ни в коем случае не быть выдвинута вперед.
61. Для уверенной стабилизации при выполнении упражнений в положении сидя, удерживайте ноги либо вместе, либо на ширине плеч, с плотно прижатыми к полу стопами и согнутыми под углом 90 градусов коленями. Выбирайте такую постановку ног, чтобы чувствовать устойчивость занимаемого для работы положения.
62. Обязательно и без промедления информируйте инструктора о неприятных ощущениях во время занятия.
63. В тренировочном процессе обязательно соблюдайте установленные режимы работы и отдыха. Игнорирование временного/численного периода работы и необходимого для восстановления организма отдыха, который предлагает инструктор групповых программ, может привести к травмам и ухудшению физического состояния.
64. Рекомендуется посещать групповые программы, соответствующие вашему уровню подготовленности.
65. Не рекомендуется при первых же посещениях групповых программ стараться успеть за всей группой и полностью выполнять весь объём тренировочной нагрузки. Следите за своим самочувствием, регулируйте количество выполняемых упражнений самостоятельно, при необходимости делайте собственные паузы в программе, перерывы, отдыхайте. Только после того, как вы освоите технику выполнения базовых движений, привыкните к новому виду занятий, повысите свою выносливость, можно будет переходить на новый уровень сложности, сокращая дополнительное время отдыха в нагрузке и увеличивая плотность работы в течение групповой программы.
66. Занимаясь на групповой программе, не рекомендуется резко снижать темп работы или останавливаться. При таких условиях пульс снижается, сильно перегружая сердечно-сосудистую систему, что отрицательно влияет на здоровье человека. Если необходимо резко прерваться от выполняемой нагрузки, рекомендуется перейти на лёгкий марш на месте (ходьбу), продолжая движение.
67. На групповых занятиях запрещено использовать собственную хореографию и при выполнении упражнений, и при занятиях аэробикой, тем самым мешать другим занимающимся группы.
68. Для уверенной стабилизации при выполнении упражнений удерживайте ноги либо вместе, либо на ширине плеч, с плотно прижатыми к полу стопами. Выбирайте такую постановку ног, чтобы чувствовать устойчивость занимаемого для работы положения.
69. Для уверенной стабилизации при выполнении упражнений стоя удерживайте в напряжении мышцы живота и ягодичные мышцы. Выбирайте такую постановку ног, чтобы сохранять равновесие и чувствовать устойчивость.
70. При выполнении упражнений располагайте оборудование ближе к себе во избежание наращивания инерции. Необходимо контролировать скорость движения инвентаря, не допускать его перемещений с помощью рывковых движений.
71. При выполнении упражнений следите за амплитудой движений и положением шейного отдела вашего позвоночника. Амплитуда обязательно должна быть контролируемой, а положение шейного отдела позвоночника должно быть нейтральным, независимо от выбранной для работы плоскости: не закидывайте голову назад, не опускайте её низко вперёд.
72. Работая с любым видом утяжелений, обращайте внимание на работу суставов: они не должны резко выходить в фазы разгибания и сгибания, во избежание травматизма все движения должны осуществляться плавно и контролируемо, не до полного и максимального выпрямления конечности.
73. Избегайте перерастяжения мышц, их сухожилий, связок. За консультацией относительно вопросов стретч-упражнений обязательно обращайтесь к инструктору групповых программ.
74. Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям во время выполнения упражнений на растягивание. Исключайте из программы упражнения, при выполнении которых вы испытываете сильные болевые ощущения.
75. Не выполняйте движения в стретч-упражнениях до появления сильной боли, также не делайте маховых и баллистических движений.
76. Если вы имеете какие-либо ортопедические проблемы, дополнительно проконсультируйтесь с медицинским специалистом/врачом по поводу того, все ли стретч-упражнения вам можно выполнять.
77. Использование спортивного и иного оборудования залов групповых программ возможно только в соответствии с его прямым назначением. Изобретение «своих» и «новых» упражнений на классах групповых программ запрещено.
78. Гимнастические маты (коврики) в залах предназначены для выполнения упражнений лёжа, сидя, в упорах, смягчения опорных позиций.
Смятие, деформация, порча ковриков, в том числе при использовании их не по прямому назначению, а также хождение, топтание, прыжки и бег по ним как в спортивной обуви, так и без неё, категорически запрещены.
79. Вынос оборудования и инвентаря из залов групповых программ запрещён.
80. Передвигаться по залу групповых программ необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. По залу групповых программ запрещено бегать, прыгать, кричать, шуметь, заниматься борьбой, либо отвлекать внимание занимающихся иными способами.
81. Необходимо не отвлекаться во время выполнения упражнений, не разговаривать и не задавать вопросов человеку, который в это время выполняет упражнение.
82. Во время групповой программы клиентам необходимо воздерживаться от разговоров, обсуждений, непрерывной вербальной коммуникации. Это отвлекает занимающихся от качественного выполнения упражнений, а инструктора групповых программ от ведения урока, и снижает контроль безопасности выполнения упражнений участниками урока. Разговоры во время тренировки приводят к сбою/нарушению работы дыхательной системы и организма в целом при выполнении упражнений.
83. Перед выполнением упражнения необходимо убедиться, что вы находитесь в безопасной зоне, никто из окружающих вам не мешает, а рабочее место освобождено от посторонних предметов и инвентаря. Также необходимо убедиться, что используемый вами инвентарь находится в исправном состоянии и положении, его исходное состояние не деформировано, на нём не зафиксированы и в него не вставлены никакие дополнительные утяжелители, технические детали, посторонний инвентарь. Инвентарь возможно использовать только после того, как вы лично убедились в его целостности, первозданной базовой комплектации и отсутствии в нём дополнительных утяжелителей, технических деталей, постороннего инвентаря, которые могут повлиять на ход тренировочного процесса, возникновение травматизма и нежелательных последствий от тренировочных занятий.
84. Перед началом занятий с использованием инвентаря убедитесь в исправности, надёжности его утяжелителей, ручек, замков, стопоров, держателей, фиксаторов и так далее.
85. Запрещается работа с неисправным инвентарём. В случае обнаружения неисправностей необходимо сообщить об этом инструктору групповых программ или администратору.
Любой инвентарь в залах групповых программ может быть временно ограничен для использования по техническим причинам (ремонт, профилактические работы и т.д.).
86. Упражнения со свободными весами необходимо выполнять на расстоянии не менее 1 метра от стёкол и зеркал, а также от других занимающихся.
87. Запрещается перекрывать обзор перед зеркалом занимающимся во время выполнения сложно координационных упражнений, как со значительным весом, так и без него.
88. Перемещение любого инвентаря и оборудования по залу групповых программ необходимо выполнять осторожно, чтобы не травмировать никого из занимающихся, а также не причинить ущерб техническому, инвентарному оснащению и косметическому состоянию зала. В случае повреждения занимающимися инвентаря и другого имущества, а также косметического состояния зала групповых программ, администрацией взимается полная стоимость причиненного ущерба.
89. Перемещение любого инвентаря и оборудования по залу групповых программ необходимо выполнять двумя руками, держа на уровне нижней части живота или бёдер, осуществляя его подъём и перенос только с прямой спиной.
90. Имеется большое количество противопоказаний к бегу, прыжкам, сложнокоординационным упражнениям, связанных с ортопедическими проблемами, анатомическими особенностями или излишним весом. Обязательно убедитесь в их отсутствии на консультации у лечащего врача и/или медицинского работника.
91. При занятиях на групповых программах прислушивайтесь к ощущениям в коленях и стопах и прекращайте занятия при возникновении в них болевых ощущений.
92. Рывки единиц свободного веса (гири, гантели и т.п.) рекомендуется производить, убедившись в отсутствии вокруг своей рабочей зоны (не менее 1 метра) других занимающихся.
93. С отягощениями, штангами, гантелями и т.п. следует обращаться предельно аккуратно. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков, со стабилизацией исходного положения. Инвентарь (гантели, грифы, блины, штанги и т.п.) бросать на пол запрещено.
94. Запрещено брать блины, гантели, грифы, штанги и т.п. влажными и потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощений из рук и их падению.
95. Не допускается перегрузка грифов штанг сверх нормы дополнительным довешиванием грузов.
96. Будьте внимательны при подборе рабочего веса для каждого упражнения и только последовательно и постепенно наращивайте нагрузки. Не торопитесь увеличивать рабочий вес, обязательно обращайтесь к инструктору групповых программ за консультацией относительно этого вопроса. Каждое тренировочное занятие рекомендуется начинать с минимальных весов.
97. Контролируйте нагрузку с помощью измерения ЧСС (частоты сердечных сокращений). Не доводите себя до переутомления.
98. Употребление воды и напитков в интенсивной фазе групповой программы запрещено. Для этого нужно снизить темп или полностью остановиться.
99. Во время занятий со свободными весами (штанги, грифы) обязательно фиксирование снаряда специальными зажимами, замками. Запрещено оставлять данные виды оборудования без присмотра, фиксируя в вертикальном положении у различных опор. Обязательно возвращайте их на свои места или же специально отведённые стойки.

ДАЛЕЕ