Аэробно-силовая тренировка, преимущественно воздействующая на ягодицы и мышцы живота. Включает в себя один длительный аэробный интервал средней координационной сложности в промежутке между последовательным выполнением силовых упражнений. Данный интервал предусматривает разучивание простых модификаций базовых шагов аэробики. Тренировка средней интенсивности, подходит для любого уровня подготовленности.