Аэробно-силовая тренировка, воздействующая на все мышечные группы. Данная программа основана на выполнении нескольких тренировочных блоков, включающих в себя 8-10 физических упражнений, следующих одно за другим, при этом между данными блоками даётся минимальное время для отдыха (около 1-2 минут), а между упражнениями внутри них отдых полностью отсутствует. Суммарно за подобную тренировку выполняется от 3-5 аналогичных друг другу циклов. Станции для выполнения блоков упражнений могут располагаться как по кругу (по периметру зала), так и на месте. Тренировка средней интенсивности, подходит для любого уровня подготовленности.