Аэробно-силовая тренировка, воздействующая на все мышечные группы, но выделяющая в работе с силовыми упражнениями основные проблемные зоны женского тела: мышцы бёдер, ягодиц, живота и задней поверхности плеч. Включает в себя периодическую смену аэробных и силовых интервалов: аэробные интервалы имеют среднюю координационную сложность, и предусматривают разучивание простых модификаций базовых шагов аэробики. Тренировка средней интенсивности, подходит для любого уровня подготовленности.